კიდევ რა შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მარტო, ჩოგბურთის ბურთის აპარატის და კედლის გარეშე?

ბევრმა გოლფის მოთამაშემ იკითხა: კიდევ რა შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩოგბურთის სროლის აპარატის გარეშე?

„სამი არას“ ვარჯიშის მეთოდი

1. ტემპის ვარჯიში
ჩოგბურთი ნამდვილი სპორტია. კარგი ტემპის გარეშე ჩოგბურთს სული არ აქვს. ტემპის ვარჯიში ნამდვილად კარგი არჩევანია, როცა მარტო ხარ. უბრალოდ მოამზადე სათამაშოდ რამდენიმე ინსტრუმენტი.

კონკრეტული სავარჯიშო მეთოდებისთვის, გთხოვთ, იხილოთ ისტორიული სტატიები: ჩოგბურთის სისწრაფის, სისწრაფისა და ტემპის ყოვლისმომცველი პრაქტიკა, რომელიც გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ თოკის კიბეები და ელასტიური ზოლები!

2. თვითსროლა
რა მოხდება, თუ ბურთს არავინ აწვდის და დარტყმის ვარჯიში მოუნდება? მხოლოდ საკუთარი თავის გადაგდება შეგიძლია!
გადადგით ნაბიჯი წინ, მოატრიალეთ სხეული დარტყმისთვის მოსამზადებლად და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, ისროლეთ ბურთი თქვენს წინ 45 გრადუსით და შემდეგ ჯოხის დარტყმით დაარტყით ბურთს.

იგივე შეიძლება ითქვას SLR-ზეც, ფეხების გაშლით ნაბიჯს დგამს - მზადყოფნის შესანარჩუნებლად აბრუნებს - ბურთს აგორებს - რხევას. ფორჰენდისგან განსხვავებით, SLR ბურთს ჩოგანის ძირიდან ისვრის.

ყველაზე რთულია ბურთის ორმაგი უკუქცევით სროლა და რთულია სროლისა და დარტყმის თანმიმდევრული მოქმედების მოკლე დროში დასრულება.
გადადგით ნაბიჯი წინ, შემოატრიალეთ მხრები და მოემზადეთ ბურთის დარტყმისთვის. რეკომენდებულია, რომ მარცხენა ხელით ჩოგანი ერთი ხელით დაიჭიროთ და მარჯვენა ხელით ბურთი ისროლოთ. რადგან მარჯვენა ხელი სხეულის წინ არის და დომინანტური ხელია, მოძრაობა არა მხოლოდ ძალიან გლუვია, არამედ სროლის ხარისხიც მაღალია. ბურთის სროლის შემდეგ, ტაშის დაკვრის ხელი დაიჭირეთ და ჯოხი დაარტყით.

თუ ბურთი ტაშის დაკვრის გარეშე ისროლება, ბურთის სროლა და რხევა შეიზღუდება.

ფიქსირებული წერტილიდან თვითსროლისა და თამაშის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა გვერდითი მოძრაობა ან ზევით ასვლა, ან ბურთის მონაცვლეობით სროლა ფორჰენდით და ბექჰენდით.

3. ბურთის დადება
მოათავსეთ ბურთი ბადის ქამარზე (მოედნის გვერდით დახარეთ), მიეცით ბურთი ბუნებრივად ჩამოვარდნის საშუალება, რათა მოწინააღმდეგის მიერ პატარა ბურთის აგდების სცენა იმიტირებული იყოს, შემდეგ ოდნავ დახარეთ ჩოგანი, ფრთხილად მიიტანეთ ბურთი ბადეზე და გადაეცით ბადის ხაზთან ახლოს მდებარე ადგილს. ორ პატარა ბურთიან კალათაში ბურთის უკან დადების შეგრძნება ძალიან კარგად არის გავარჯიშებული.

4. გამაძლიერებელი ვარჯიშები
ბალანსი
ერთ ფეხზე დგომა და ჭიქების ქვედა წელზე დაწყობა კარგ ვარჯიშს ახდენს წონასწორობის გაუმჯობესებაზე.

ბირთვი
ბურთის მყარი სროლის ვარჯიში არა მხოლოდ ეფექტურად აძლიერებს სხეულის ბირთვის ძალას, არამედ უკეთესად განიცდის წინ წაწევის და ბურთზე დარტყმის შეგრძნებას.

ქვედა კიდურები
კეტლბელის ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ქვედა ტანიდან ზედა ტანზე ენერგიის გადაცემის განსახორციელებლად.
ასევე შეგიძლიათ ფეხების აბსოლუტური სიძლიერის ვარჯიში.

მოქნილი
ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ მონიშნული ხალიჩა, გამუდმებით ცვალეთ სხვადასხვა ვარჯიშის რეჟიმები და გაიუმჯობესეთ ტერფების სისწრაფე.
5. სხვა

როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ბურთის დარტყმა ან ბურთის სროლა და დაჭერა, რაც არა მხოლოდ ბურთის შეგრძნების გავარჯიშებას, არამედ კარგ უნარსაც წარმოადგენს.

ბურთის ჰაერში სროლის შემდეგ, გაასწორეთ ხელები, დადგით ჩოგნის თავი ვერტიკალურად, მიუახლოვდით ჩოგნის ზედაპირი ბურთს და სინქრონულად ამოძრავეთ ჩოგანი ქვემოთ ბურთის ვარდნის სიჩქარესა და ტრაექტორიასთან ერთად. ბოლოს, მოატრიალეთ მაჯა მკერდის მიმართულებით და დადეთ ჩოგნის ზედაპირი ისე, რომ ბურთი თითქმის ჩოგანზე ვარდეს ხტუნვის გარეშე.