კიდევ რა შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მარტო, ჩოგბურთის ბურთის აპარატის გარეშე და კედლის გარეშე?

ბევრმა გოლფის მოთამაშემ ჰკითხა: კიდევ რა შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩოგბურთის სასროლი მანქანის გარეშე?

"სამი არა" პრაქტიკის მეთოდი

1. ტემპის პრაქტიკა
ჩოგბურთი ფეხქვეშ ნამდვილი სპორტია.კარგი ტემპის გარეშე ჩოგბურთს სული არ აქვს.ტემპის პრაქტიკა ნამდვილად კარგი არჩევანია, როცა მარტო ხარ.უბრალოდ მოამზადეთ რამდენიმე ინსტრუმენტი სათამაშოდ.

კონკრეტული პრაქტიკის მეთოდებისთვის, გთხოვთ, ეწვიოთ ისტორიულ სტატიებს: ჩოგბურთის სისწრაფის, სიჩქარისა და ტემპის ყოვლისმომცველი პრაქტიკა, გასწავლით როგორ გამოიყენოთ საბაგირო კიბეები და ელასტიური ზოლები!

2. თვითგდება
რა მოხდება, თუ არავის არ აჭმევს ბურთს და სურს ივარჯიშოს ბატში?თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გადააგდოთ თავი!
გადადით წინ, მოაბრუნეთ სხეული, რომ მოემზადოთ დარტყმისთვის და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, გადააგდეთ ბურთი თქვენს წინ 45 გრადუსით და შემდეგ გადაატრიალეთ ჯოხი ბურთის დასარტყმელად.

იგივე ეხება SLR-ს, ფეხის გაშლილი პოზიციის შესანარჩუნებლად ნაბიჯის გადადგმა - ბურთის სროლა-ბურთის რხევა.ფორჰენდისგან განსხვავებით, SLR ისვრის ბურთს რაკეტის ქვემოდან.

ბურთის ორმაგი უკუსვლით გადაგდება ყველაზე რთულია, სროლისა და დარტყმის თანმიმდევრული მოქმედების დასრულება კი ძნელია მოკლე დროში.
გადადით წინ, შეატრიალეთ მხრები და მოემზადეთ ბურთის დასარტყმელად.რეკომენდირებულია რეკეტი ერთი ხელით დაიჭიროთ მარცხენა ხელით და ბურთი გადააგდოთ მარჯვენა ხელით.იმის გამო, რომ მარჯვენა ხელი სხეულის წინ არის და დომინანტური ხელია, არა მხოლოდ მოძრაობა არის ძალიან გლუვი, არამედ სროლის ხარისხიც მაღალია.ბურთის სროლის შემდეგ დაიჭირეთ ტაშის ხელი, დაიჭირეთ რეკეტი და გადაატრიალეთ ჯოხი.

თუ ბურთი გაისროლა ტაშის გარეშე, ბურთის სროლა და რხევა შეიზღუდება.

ფიქსირებული წერტილის თვითგდებისა და თვითთამაშის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშოები, როგორიცაა გვერდითი მოძრაობა ან ზევით დარტყმა, ან ბურთის რიგრიგობით გადაგდება ფორჰენდით და ბექჰენდით.

3. დადეთ ბურთი
მოათავსეთ ბურთი ბადის ქამარზე (თქვენი მოედნის მხარეს დახრილი), ნება მიეცით ბურთი ბუნებრივად ჩამოვარდეს, რათა მოწინააღმდეგის პატარა ბურთის დაყენების სცენას სიმულაცია მოახდინოს, შემდეგ ოდნავ დახარეთ რაკეტი, ნაზად მიამაგრეთ ბურთი ბადეში და გადასვით. ბადის ხაზის მახლობლად მიდამოში ბურთის ორ პატარა კალათაში ბურთის უკან დაბრუნების ხელის შეგრძნება უკიდურესად ვლინდება.

4. გამაძლიერებელი ვარჯიშები
ბალანსი
ცალ ფეხზე დგომა და ქვედა წელის ჭიქების დაწყობა ვარჯიშის კარგ გავლენას ახდენს წონასწორობის გაუმჯობესებაზე.

ბირთვი
მყარი ბურთის სროლის ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ ეფექტურად გააძლიეროს სხეულის ძირითადი ძალა, არამედ უკეთესად განიცადოს წინ წაწევისა და ბურთის დარტყმის შეგრძნება.

ქვედა კიდურები
Kettlebell-ის ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო, რათა განიცადოთ ძალაუფლების გადაცემა ქვედა ტანიდან ზედა ტანზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხების აბსოლუტური სიმტკიცე.

სწრაფი
გამოიყენეთ მარკირებული ხალიჩა სავარჯიშოდ, განაგრძეთ ვარჯიშის სხვადასხვა რეჟიმის შეცვლა და ფეხის ძირების სისწრაფის გაუმჯობესება.
5. სხვა

როდესაც მარტო ხართ, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბურთის დარტყმა ან ბურთის გადაგდება და დაჭერა, რაც არამარტო ბურთის გრძნობას ავარჯიშებს, არამედ კარგი უნარის როლსაც ასრულებს.

ბურთის ჰაერში სროლის შემდეგ გაისწორეთ ხელები, დადგით რაკეტის თავი ვერტიკალურად, დახურეთ რაკეტის სახე ბურთთან და გადაიტანეთ რეკეტი ქვემოთ დაცემის სიჩქარისა და ბურთის ტრაექტორიის სინქრონულად.ბოლოს მოაბრუნეთ მაჯა მკერდის პოზიციაზე და მოათავსეთ რაკეტის სახე ისე, რომ ბურთი თითქმის დაეცემა რაკეტზე გადახტომის გარეშე.